Блог Unposed

     Как в наш стремительный, пересыщенный событиями и информацией век сохранить физическое и душевное здоровье? Существуют ли общедоступные средства эмо­ционального уравновешивания психики? Относятся ли к ним химические “лекарства настроения» (транквилизаторы седуксен, мепробамат, некоторые антидепрессанты и другие) и когда их нужно принимать? В чем суть аутогенной тренировки, о которой в последнее время много говорят и пишут? Каковы механизмы ее и возможности? Мож­но ли вообще аутогенную тренировку применять самостоятельно? Эти вопросы часто задают не только на сайте или люди, страдающие нервными расстройствами в целом на Земле, но и здоровые, испытывающие большое нервно-психическое напряжение в силу особенностей своей профессии или бытовых неурядиц.

   Есть пару рекомендаций, которыми могу поделиться и дать практические рекомендации, как тренировать нервную систему, характер, чтобы стать сильным, здо­ровым и волевым человеком.

 

«Здоровое тело — продукт здорового рассудка».

Бернард Шоу

 

    Современная психофармакология создала новые химические препараты, позволяю­щие вмешиваться в обменные процессы мозговых структур, влиять на эмоции и на систему регуляции сна и бодрствования. В народе тотчас же появилась вера в но­вые эффективные лекарства для регуляции нервной деятельности. Действительно, на первый взгляд все очень просто: вы при­нимаете разноцветное драже и освобож­даетесь от «ненужных» эмоций, пьете сно­творное и спите глубоким, пусть и искусст­венным сном. Вы человек занятой, а по­тому принять таблетку «на ходу» оказы­вается удобней, чем тренировать свою нервную систему, сознательно регулиро­вать собственную нервно-психическую дея­тельность. В чем же тогда преимущества аутогенной тренировки, о которой так мно­го сейчас говорят!

    Аутогенная тренировка была предло­жена в 1932 году. Немецкий врач Иоганн Генрих Шульц разработал комплекс специальных упражнений для лечения больных неврозами. Больные применяли эти упражнения самостоятельно («аутоген­ная» — значит «самопроизводимая»), но под руководством и наблюдением врача. За прошедшие 45 лет теоретические и прак­тические знания в этой области сильно изменились и обогатились. Аутогенная тренировка широко признана теперь во всем мире как активный метод психоте­рапии, психопрофилактики и психогигиены, способствующий повышению возможностей саморегуляции непроизвольных функций организма. В настоящее время она исполь­зуется не только при неврозах, но и при многих других заболеваниях и расстройст­вах. Создан и несколько лет работает «Интернациональный координационный ко­митет для клинического применения и обу­чения аутогенной терапии» (ICAT), созы­ваются международные конгрессы. С 1969 года при медицинском факультете универ­ситета Киуши (Фукуока, Япония) в составе исследовательского института имени Оска­ра Фогта работает «Интернациональная исследовательская организация по приме­нению и обучению аутогенной терапии». В нашей стране и за рубежом ее рекомен­дуют как метод, обучающий саморегуля­ции и тренировке многих психических и вегетативных функций. Среди регулярно занимающихся аутогенной тренировкой в США и Канаде много технической интеллигенции и администраторов, видящих в ней средство сохранения и повышение ра­ботоспособности. Аутогенная тренировка нашла применение в общей и военной пе­дагогике, инженерной психологии, авиационной физиологии, обучении актерскому искусству, в подготовке спортсменов, опе­раторов, в разработке проблемы биотокового управления, а также в профессиях, связанных с острым или хроническим нервно-психическим напряжением.

    Одна из причин растущей популярности метода — стремление преодолеть натиск нервных перегрузок нашего века не за счет химического блокирования эмоций, а физиологическими методами смягчения эмоциональной напряженности.

    Научно-техническая революция обогати­ла человечество, освободив его от слепой и изнурительной мышечной работы. Вме­сте с тем современное развитие науки и техники потребовало от человека напряже­ния психических сил, больших нервных за­трет, необходимости непрерывно попол­нять запас знаний. Темп жизни резко уве­личился и стал требовать от нервной си­стемы человека повышенной подвижности, гибкости, устойчивости и прочности. Чело­веческий организм всей историей своего развития адаптирован к миру малых ско­ростей. А скорости, достигнутые современ­ной наукой и техникой, значительно пре­восходят скорость нервно-психических про­цессов у человека средних способностей, и мы недаром обращаемся за помощью к электронно-вычислительным машинам. Не случайно некоторые зарубежные психологи и социологи опасаются, что наша психика не сможет безнаказанно выдерживать бе­шеный темп жизни, свойственный совре­менной цивилизации. Городской транспорт, поезда, сверхзвуковые самолеты; малая шумящая механизация (стиральные маши­ны, электрополотеры, пылесосы); радио, телефон, телевидение; высокая автомати­зация и интенсификация труда, требующие не столько мышечного, сколько интеллекту­ального напряжения; неуклонный процесс урбанизации и индустриализации биосфе­ры (да и до искусственного интеллекта недалеко)—все это ведет к перенапряжению нервной системы человека.

    Появился даже термин «болезни циви­лизации»: болезнью века стала язва же­лудка; увеличилась частота гипертонии и атеросклероза сосудов у молодых; растет число инфарктов миокарда. Горожане за­болевают чаще и тяжелее, чем сельские жители. Сообщают, что в такой «благопо­лучной, стране, как Швеция, 10 процентов населения страдает неврозами. Половина обратившихся к терапевтам в США больны неврозом, а в Англии их уже 65 процен­тов, а еще и новая эволюция человечества с приходом детей Индиго и их потрясающие истории и рассказы (читать). Поэтому человечество не успевает за развитием технологий, а точнее, ваш разум, что приводит к срывам и всему выше сказанному. По мнению польского профессора А. Кемпински, нет в современном обществе человека, который не испытывал бы если не неврозе как болезни, то по край­ней мере некоторых невротических симп­томов. Психологи многих капиталистиче­ских стран рассматривают    постоянное нервно-психическое напряжение и связан­ные с ним расстройства как закономер­ную реакцию личности на давление усло­вий жизни и труда в буржуазном обще­стве.

    Для смягчения нервных расстройств все чаще применяются химические лекарства. Болеутоляющие, успокаивающие и стиму­лирующие препараты, по мнению психоло­гов и предпринимателей, приобретают зна­чение средств, оказывающих подспорье производству: боль, подавленность и пере­возбуждение ставят под угрозу точность рабочих операций и уменьшают рост при­былей. Многие химические фирмы капита­листических стран с рекламной целью непомерно расширяют показания к приме­нению психотропных средств. Авторы кол­лективной монографии «Фармакотерапия и психотерапия: парадоксы, проблемы и достижения» (Нью-Йорк, 1975 г.) приводят сведения, что американские врачи более четверти своих рецептов выписывают на психофармакологические препараты; толь­ко за год в США используется 5 миллиар­дов ампул и таблеток транквилизаторов; психоактивные препараты принимает около трети населения в возрасте от 17 до 73 лет.

 

«…ну это америкозы, чего с них взять. Граждане, к слову сказано: нечего делать вам в Америке, вы им нафиг там не нужны, они порабощают наше общество своими не понятными бумажками, и которые стремятся поработить весь мир, но не могут, т.к. пока мы сильны, но они работают. Так пусть правит справедливость и Русский Дух! »

неизвестный автор.

 

Итак, идем далее: 45 процентов взрослого населения Франции принимает снотворное. В США ежегодно употребляются миллиарды снотворных таблеток.

    Не означает ли все это, что потребление психофармакологических средств выходит нередко из-под врачебного контроля и ста­новится неким заменителем душевных сил, искусственным регулятором естественных эмоций здорового человека? Потребление «лекарств настроения» приобретает такой размах, что в «светской» беседе вместо вопроса о погоде стал обычным вопрос: «Какие транквилизаторы вы предпочи­таете?»

    Роль химических препаратов в регуля­ции нервной деятельности во многом пере­оценивается. Они действительно нужны при некоторых заболеваниях нервной си­стемы. Однако замечено уже своеобраз­ное пристрастие к ним, а также побочные влияния транквилизаторов (дневная сонли­вость, нарушения координации движений, снижение скорости реагирования на нео­жиданные ситуации).

    Следует принимать транквилизаторы для регуляции настроения здоровому челове­ку? Вопрос далеко не праздный. Он об­суждается и на международных симпози­умах. В 1970 году в Швейцарии состоя­лась международная конференция, спе­циально посвященная методам борьбы с тревогой и эмоциональной напряжен­ностью у населения. Как ни странно, речь шла только о медицинских аспектах этой большой и многогранной проблемы. По­скольку все доклады были посвящены психорегулирующим химическим препара­там, один из участников конференции, психиатр Польдингер, иронически заметил: «Люди сейчас страдают не от тревоги и эмоциональной напряженности, а только от того, что еще воздерживаются принимать химические препараты!»

    Нервно-психическое напряжение в зависимости от его интенсивности и длитель­ности для каждой личности может приво­дить либо к незначительным и кратковре­менным, либо к серьезным и стойким расстройствам регуляции функций организ­ма. Эти сдвиги могут быть совершенно безвредными, физиологическими, могут находиться на границе между физиологией и патологией, а могут привести и к патоло­гии. Кратковременные, эмоциональные приспособительные реакции у здоровых людей не требуют применения психотропных средств — они естественны и сопровожда­ют человека на протяжении всей его жиз­ни. По мнению академика П. К. Анохина, эмоции не что иное, как приспособитель­ные реакции, возникшие в процессе эво­люции, для сохранения жизни особи и продления его рода. Эти субъективные состояния сопровождаются целым рядом объективных биохимических и физиологи­ческих изменений в нашем организме. Эмоции помогают быстро определить опасность, вред или пользу внутренних и внешних воздействий на организм, часто бывают двигателем поступков, плохих и хо­роших. Известный нейрофизиолог П. В. Си­монов считает, что эмоции — как бы до­полнительный инструмент для познания окружающего мира и быстрого приспособ­ления организма к меняющимся условиям среды. Понятно, что искусственное (хими­ческими средствами) подавление эмоцио­нальных реакций противоречит целесооб­разности, совершенству и универсальности их как приспособительного механизма. Успехи психофармакологии не должны заслонять возможностей другой, более тонкой, естественной и физиологичной ре­гуляции нервных процессов, осуществляе­мой простыми приемами аутогенной тре­нировки.

    Но как к этому подойти? С эволюцион­ной точки зрения биохимические и физио­логические изменения в организме, наблю­дающиеся при эмоциональном напряже­нии, эмоциональном стрессе (выброс в кровь адреналина, повышение артериаль­ного давления, учащение сердцебиения и другие), являются результатом естествен­ного отбора и приспособления, длившихся миллионы лет. Эти изменения имеют опре­деленное значение для выживания орга­низма, который, по словам английского физиолога Кэннона, «готовится к борьбе или к бегству». Понятно, что реакции, под­готавливающие организм к «борьбе или бегству», для первобытного охотника мог­ли иметь определенную ценность. Но мож­но утверждать, что они менее полезны, а иногда и прямо вредны для современно­го человека. Действительно, часто ли мы видим, что после эмоционального стресса культурный человек вступает в физическую борьбу или пускается в бегство, если этого не требует соответствующая ситуация? Зна­чит, повышение артериального давления, напряжение мышц и другие сдвиги оказа­лись неоправданными, а иногда— у боль­ного гипертонической болезнью, напри­мер,— и   просто вредными? Более того, природа человека такова, что он реагиру­ет не только на реальную физическую или иную опасность, но и на угрозу ее. И даже на символы опасности. Уже одно представление об опасности приводит в движение все указанные выше физиоло­гические механизмы. По данным шведско­го ученого Леннарта Леви, треть невыхо­дов на работу по болезням оказалась свя­занной не с самой болезнью как реаль­ным фактом, а лишь с представлениями о возможном заболевании.

Как же бороться с последствиями нерв­ных перегрузок? Можно ли регулировать эмоции, не прибегая к химическим препа­ратам? Известно, что при функциональных нарушениях благотворно влияют отдых, са­наторно-курортные факторы, водные про­цедуры. Многие люди снимают эмоцио­нальное напряжение переключением эмо­ций, индивидуальной своеобразной раз­рядкой: длительной прогулкой, спортом, охотой, рыбалкой, коллекционированием и т. д.

    Но есть возможность иной, более глубо­кой разрядки эмоционального напряжения. И не только разрядки, и даже тонкого и сознательного управления своим нервно-психическим состоянием. Эту возможность дает аутогенная тренировка. Ее популяр­ность среди врачей обусловлена просто­той лечебных приемов, эффективностью не только при нервных, но и некоторых внутренних, кожных и других болезнях. Под влиянием аутогенной тренировки нор­мализуются высшая нервная деятельность и вегетативные функции организма. При этом личность больного активно привле­кается к процессу лечения, что выгодно от­личает ее от методов гипнотерапии. В 1963 году IV Всесоюзный съезд невро­патологов и психиатров рекомендовал аутогенную тренировку для медицинской практики, и сейчас она используется во многих   лечебных    учреждениях    страны.

    Все большее число людей (и очень часто без рекомендации врача) стремится к са­мостоятельному овладению методом с са­мыми различными целями — от лечебных до психогигиенических и сугубо профес­сиональных. И это понятно. Интерес к ме­тоду объясняется не только массой попу­лярных публикаций. Овладение собствен­ными эмоциями, тренировка памяти, кон­центрация внимания, создание гибкой, подвижной и устойчивой нервной деятель­ности, привычка к самонаблюдению и са­моотчету— это именно те качества нерв­ной системы, вырабатываемые аутогенной тренировкой, в которых нуждается каждый человек, занятый в особо сложных и на­пряженных профессиях. Очевидно также, что коррекция этим методом неблагопри­ятных индивидуально-психологических осо­бенностей личности (преобладание в слож­ных условиях отрицательных эмоций и трудности их преодоления, эмоциональная и мышечная напряженность, заторможен­ность, медлительность, сниженное внима­ние и прочее) и чрезмерных вегето-сосуди-стых сдвигов (потливость, бледность, серд­цебиение  и  т. д.) может наряду с психо-профилактикой ускорять овладение совре­менной техникой и оказывать положитель­ное влияние на производительность труда с сложной инженерно-психологической си­стеме «человек — машина».

    Казалось бы, интерес к аутогенной тре­нировке оправдан, и ее приемы, за ред­кими исключениями, могут быть рекомен­дованы любому. Но, как говорит француз­ская пословица, «Каждый порок есть чу­точку продленная добродетель»: не наме­чается ли в последнее время излишнего увлечения методом?

    Аутогенная тренировка относится к системам психического самовоздействия, психофизиологической саморегуляции и разумна в своей основе. Становясь же мо­дой, особенно при самодеятельном ее применении, она неминуемо подвергается опасности искажения и рискует утратить значительную долю своей полезности. Неправильно поставленная цель трениров­ки и неверно выполняемые упражнения могут принести вред и разочарование, хо­тя по своей сути аутогенная тренировка безвредна и высокоэффективна.

    Мода в медицине, точнее в самолече­нии, встречается не реже, чем в покрое платья, но требует гораздо большей ос­мотрительности. На наших глазах увлече­ние гимнастикой йогов сменяется буддий­ским комплексом «Цен», лечебное голо­дание — сыроядением, магнитные брасле­ты идут на смену «лечебным» украшениям из янтаря. Нам приходилось видеть, на­пример, нарушения мозгового кровооб­ращения и подвывих в шейном отделе по­звоночника после выполнения одной из йоговских «асана»(стояния на голове).

    Весь врачебный опыт людей свидетельству­ет против такой неразумной самодеятель­ности. Они убеждены, что любыми попыт­ками самовоздействия с лечебными целя­ми должен руководить опытный профес­сионал. Каждый ученик должен иметь на­ставника. Это утверждение относится и к такой многоцелевой системе психофизио­логической саморегуляции, как аутогенная тренировка. Вот почему, рассказывая об аутогенной тренировке, хотел давать рекомендации по самостоятельному прак­тическому применению ее упражнений. Сразу же оговорюсь: Я принципиально против написания «самоучителя самолече­ния» и ограничу свои задачи ознакомлени­ем читателя с физиологическими и психоло­гическими основами аутогенной трениров­ки. Что же касается практических упражне­ний, то они будут посвящены психогигиени­ческим аспектам метода. Лечебные же приемы могут быть разными в зависимости от характера расстройств. Их проведение всегда требует совместной работы врача и больного.

    Касаясь механизмов аутогенной трени­ровки, следует отметить, что некоторые ав­торы связывают сознательное регулирова­ние высшей нервной деятельности и неуп­равляемых волей вегетативных процессов при этом методе с самовнушением и воз­никновением самогипноза. Они считают, что при аутогенной тренировке речь идет о преднамеренном самопогружении чело­века в состояние, близкое, но не идентич­ное гипнотическому, с сохранением само­контроля и самоуправления. Такие пред­ставления о механизмах аутогенной трени­ровки, согласно нашим данным, не имеют под собой фактических оснований.

    У больных неврозами и у здоровых, ес­ли они находятся в состоянии эмоцио­нального возбуждения, всегда напрягается мускулатура. Связь функционального со­стояния центральной нервной системы с тонусом и активностью мускулатуры обо­снована и доказана учением классиков оте­чественной физиологии И. М. Сеченова и И. П. Павлова. Мимика, интонация речи, пантомимика (выразительные движения те­ла)— внешние проявления чувств челове­ка — объективно отражают состояние пси­хики, движение мыслей и чувств. «Секрет» психологических опытов В. Мессинга и М. Куни и состоит, в частности, не в «чте­нии мыслей», а в «чтении движений», не­редко незаметных для нетренированного человека.

    Мышечная деятельность связана с эмо­циональной сферой. Известно, что мышеч­ное напряжение является внешним выра­жением эмоции страха и других неприят­ных эмоций. В принципе реально понять и прочувствовать человека, впервые встретив его и не расспрашивая ни о чем, увидеть, что он чем-то огорчен, расстро­ен, взволнован. Его внутреннее состояние выдают напряженное, «окаменевшее» ли­цо, «сдавленный» голос, стесненное дыха­ние, «застывание», «оцепенение», «столб­няк», «нервная дрожь». Все это суть выра­жения, показывающие напряжение мышц при отрицательных эмоциях.

    Примечательно, что релаксация (рас­слабление) мышц служит внешним пока­зателем положительных эмоций, состоя­ния общего покоя, уравновешенности, удовлетворенности. Доброе, открытое ли­цо, мягкая улыбка обусловлены расслаб­лением мышц лица. Вспомните выражение «смеяться до упаду». При искреннем сме­хе мышцы расслабляются настолько, что руки опускаются, ноги подгибаются, и че­ловек испытывает потребность присесть или даже лечь («упасть»). Расслаблением мышц, часто сами того не сознавая, мы ежедневно пользуемся для углубления от­дыха, для ускорения засыпания. Иначе го­воря, мышечное расслабление готовит нервную систему к отдыху, к переходному состоянию от бодрствования ко сну. Оно отмечается также и при пробуждении после освежающего сна.

    Из житейских самонаблюдений мо­жно сделать вывод, что между состоянием нервной и мышечной систем есть прямая связь: нервная система — мышцы. Но су­ществует и механизм обратной связи: мышцы — нервная система. Стало быть, в более современных модификациях ауто­генной тренировки очень важное место за­нимают упражнения в расслаблении мышц. Релаксация имеет двоякое физиологиче­ское значение: во-первых, как самостоя­тельный фактор, уменьшающий эмоциональную напряженность; во-вторых, как вспомогательный фактор, подготавливаю­щий условия для переходного состояния от бодрствования ко сну. В механизме седативного  (успокаивающего) действия рас­слабления мышц на нервную систему нет ничего от самовнушения или самогипноза. В опытах на животных было показано, что после введения препаратов, блокирующих мышечные импульсы и вызывающих рас­слабление мышц, развивалась сонливость, изменения  биотоков мозга были такими же, как во время сна или наркоза, и даже снижались реакции животных на болевые и эмоциогенные воздействия. Отсюда и по­нятно успокаивающее влияние многих ле­карств, обладающих периферическим миорелаксирующим действием (мепробамат, эуноктин и другие), благотворное действие теплых ванн (расслабление мышц, сонли­вость и ослабление эмоциональной реак­тивности) или же мышечное расслабление. С позиций  физиологии высшей нервной деятельности необходимо обратить внимание еще на одну сторону тренировки саморасслабления. Произвольная релаксация мышц, удерживающаяся на протяжении не­которого отрезка времени, согласно мето­дике занятий, сменяется их волевым на­пряжением. В утренние и дневные часы сеанс аутогенной тренировки заканчивают энергичными движениями, чтобы снять с себя дремотное состояние. Систематиче­ское чередование расслабления — напря­жения есть не что иное, как использова­ние физиологических механизмов для тре­нировки подвижности основных нервных процессов: торможения и возбуждения. Та­кая тренировка имеет самостоятельное ле­чебное, профилактическое и гигиеническое значение. Особенно для людей инертных, с заторможенной инициативой, людей нере­шительных, тревожно-мнительных, склон­ных к длительным переживаниям.

    О подготовительных упражнениях в мышечной релаксации рассказывается в следующей статье.

 

 

Опубликовано в Познай себя